50代は痩せづらい？わけでもない
50代になると、今までそんなに気にしていなかったのに突然太りやすくなった！全然痩せられなくなった！と感じていませんか？
閉経前後の時期以降は、今までとホルモンバランスが違いますので、太りやすく痩せづらくなっていきます。
ただ、痩せられないのか？言うと、それはNOです！
確かに20代よりは痩せづらいですが、
きちんとコツを掴めば、健康的に綺麗にやせることができますよ＾＾
50代のダイエット、2週間目の変化
サロンでのお客様の実例を元に
ダイエットのコツをまとめたいと思います。
写真は、初回体験コースでご来店いただいた日から2週間経過したところです。
断食をしたり、食事を我慢したり、お米を抜いたりということはせず
●いくつかのお食事のコツを掴むこと
●間食の種類を変更
●肩甲骨をこまめに動かす
●施術は週一回又は10日に一回くらいのペース
この時点ではまだ施術は3回
この程度のことですが、50代でもたった2週間でこんなに綺麗にラインが変わります＾＾
体重自体は−2キロ。
でも、もっと痩せたように見えませんか？
前から見ると、こんな感じ。
姿勢も、肩が開いて綺麗になってきています＾＾
歳をとるとシルエットが丸くなる
歳をとると、服のサイズは変わらないのに、なんだか「シルエットが丸くなってきたなぁ」と感じることはありませんか？
その理由は、姿勢です。
脂肪の問題だけでなく姿勢の悪さが影響して「歪み太り」してくるのです(◎_◎;)
代表的な歪みは「巻き肩」です。
横から見てみると、姿勢とボディラインの関係性がよくわかります。
Before写真では、肩が内側に巻いているせいで、バストは下に落ちて、背中は丸くなります。
そうなると、腹筋をうまく使えなくなるのです(>_<)
腹筋がうまく使えずだら～んとなってしまうと、
お腹ポッコリだけではなく、将来的に腰や膝に負担がかかります。
50代のダイエットは、将来の足腰の健康も考えて
筋肉を落とさないことや、姿勢の意識を高めていくことが大事！
after写真では、スッと上に伸び上がるような姿勢になっています。
頑張って胸を張るのではなく、
無意識に胸が適度に開いている状態がベストです。
呼吸もしやすくなり、睡眠の質も上がりますよ＾＾
健康で綺麗に痩せるコツは、歪み太り解消！
重要なポイントです。
食のバランス意識で綺麗に痩せる
代謝が落ちてくる50代、うまく綺麗に痩せるコツのもう一つは、食のバランス意識です。
特に、食べる時間と、栄養素の意識がポイントです。
これは50代と限らずどの年代でも当てはまりますが
50代の方々には特に意識を向けて欲しいのです！
その理由は、消化活動も代謝活動も衰えてくるから。
若い頃より、食べたものが消化されてお腹が落ち着くまで
時間がかかるようになったと感じませんか？
若い頃は、お腹が空くのが早かったはず。
消化機能も若く、今より活発だったはずです。
ところが、年齢と共に「同じものを食べても太る」ようになりますよね？
食べたものを消化する機能も
燃焼するパワーもダウンしていくからです。
そう考えると、年齢を重ねるほど、
夜ご飯を食べてから寝るまでの時間をあけて、お腹の中の消化活動を落ち着かせてから寝る
このことが重要なポイントになります。
写真のお客様は、胃の中での消化活動を少しでも軽くしてあげるために
「よく噛む」「数えながら噛む」「1時間早く夜ご飯を食べる」を意識されています。
よく噛まなければ、
代わりに胃の中の働きで食べ物を分解することになってしまいます。
胃の中の消化活動にエネルギーをもっていかれることで、代謝活動の方のエネルギーがうまく活動できなくなるのです💦
ということは、よく噛んであげるだけで、
消化にかかるエネルギーの無駄遣いをすることなく
大切な体内エネルギーを代謝活動にまわすことができるのです。
さらには、寝るまでの時間の消化活動をスピードアップさせてあげられる！
噛むってスゴイですね！
もう、ぜったいぜったい噛みましょう！
30回も40回も、ガンガン噛み砕いちゃってください(笑)
何を食べたらうまく痩せられるの？
ダイエットをしようと思ったとき、よく実践されているお食事パターンは「お米抜き」「お肉はササミ」「野菜を沢山食べる」「お菓子を食べない」などなど。
ところが、こんな風に気を付けていても全然痩せられなくなったんです！ピクリとも体重が動かないんです！！というご相談がサロンではとても多いのです。
少し食べたけで太るのに、けっこう気を付けても全然痩せられない…。
あなたは、どうでしょうか？
体重も体脂肪率もピクリとも動かない理由は、身体の機能がうまく回っていないから。
食べて、消化して、吸収して、エネルギー化して、燃焼して、排泄して…という基本サイクルがありますが
この流れをうまく回してくれる栄養素のバランスが不足しているのかもしれません。
糖質を減らすだけでは、栄養素が揃わない。
野菜を沢山食べるだけでは、栄養素が揃わない。
必要な栄養素のバランスを揃えてあげることがダイエットのコツです。
人によって、味付けも、食べる量も、嗜好品も、食生活は千差万別なので、直接カウンセリングしなければ最適なアドバイスはできませんが
綺麗に痩せるために基本となる栄養素と、簡単な食べ方の目安をこちらにまとめています。ぜひ参考にしてくださいね。
https://trueface-sapporo.com/【完全保存版】食べて痩せる痩身法/
まとめ
スルリと綺麗に痩せるコツ、一部分ではありますが、４つご紹介させて頂きました。
①歪み太りの解消
姿勢がボディラインの広がりに大きく影響しています。
また、巻き肩などの歪みはボディラインだけでなく、筋力低下へと繋がり、将来の足腰の負担へと繋がっていきますので、今から姿勢の意識を高めましょう！
②食べる時間
③よく噛む
消化活動をムダに忙しくさせてしまうと、代謝活動にエネルギーが回ってくれない。だから、しっかり噛んで消化を良くして、寝るまでにはお腹を軽くさせてあげる。
④栄養素を揃える
○○を抜く！という考え方よりも、身体をうまく回してくれる栄養素を揃えて食べる！という考え方が大切なポイントです。
いかがでしたでしょうか。
できるところから、ぜひ実践してみてくださいね！
【今回のエステメニューは】
