40代、50代になり代謝が落ちてきて今までよりも太りやすくなった、気を付けても痩せられない！というご相談がサロンではとても多いのですが、
そんなお悩みの女性の中でも特に多いのが「便秘がち、コロコロ便、いつもすっきり出ない！」という症状です。
ということで、今日はすぐに手軽に始められる効果的な腸活についてシェアしたいと思います＾＾
腸内環境の悪さは、万病のもと
腸内環境の悪さは、ホルモンバランスや自律神経が乱れやすい、太りやすく痩せづらい、免疫力が下がる、アレルギーの原因、お肌の老化、血液の汚染、様々な病気の原因になります。
食べたカロリーを通常より多く吸収してしまうというデータもあるんです。それも辛いですよね、、
逆に、腸内環境が良くなると、自然なダイエット効果、体調が軽くなる、疲れづらくなる、免疫力UP、心の安定、美肌効果などなど、沢山の嬉しい変化が起こります＾＾
腸活は、腸に良さそうなもの(例えばヨーグルトなど)を単品追加するよりも、まずは日常の食事を全体的にチェックです！
いつまでも綺麗でいたい大人女子は、今日からすぐに腸活を始めましょう☆
腸を荒らす「悪玉菌のエサ」
腸内細菌のバランスが悪い＝悪玉菌が元気になりすぎると、便秘がち、下痢がち、便の色が茶色い、便量が少ない、便が硬い、コロコロ便、さらには便が臭い、オナラも臭くなります。
有害物質が蔓延っている状態から、抜け出して行きましょう！
まずは、悪玉菌が元気になってしまう悪玉菌のエサになるモノ・コトを知っておくと便利です。
・白砂糖
・動物性たんぱく質(特にお肉)
・食品添加物
・過酸化脂質(酸化した油のこと)
・抗生物質などの薬（善玉菌が減る）
・アルコール
・たばこ
・ストレス
・食物繊維不足
・水分不足
・ミネラル不足
・睡眠不足(または睡眠の質が悪い)
・運動不足
・冷え
ふだんの生活のなかに、どのくらい入っていますか？
でも、一気に全て避けるのは至難の技！まずは控えめに出来そうなところからスタートしてみてください(^^)
お悩みの方によくある食生活
もう少しリアルなところを書きますね。
実際、腸内環境の悪さでお悩みの方々によくある食生活はこちらです。
わ！私も同じだ！と思うところ、いくつあるでしょうか？
・朝食はパンとコーヒー
・ランチは麺類も多い
・夕食後にちょいお菓子
・夜我慢して朝に菓子パンや甘味を食べる
・パン、麺類など、小麦ものが好き
・汁物はあまり作らない
・甘いものや、しょっぱいお菓子を週半分以上食べている
・スーパーのお惣菜、コンビニもの、ファストフードを食べる
・野菜は少しのサラダくらい
・食事を少なくして、おやつを食べている
・大食いではないがちょこちょこ何かしら食べて、しっかりとした空腹時間が少ない
・食事の代わりに甘いものだけで済ませることがある
・腸に良いとされる健康食品を毎日とっているが、甘味や添加物が入っている
・健康食品をとりすぎ
・量は多くないが、毎日お酒を飲む
・夕食時間が遅い
・夕食の内容が重たい（週５肉食など）
・あまり噛まず、早食い
・毎朝バタバタと急いでいる
(※腸は、食だけでなくメンタル面からの影響も大きいです)
あーーー！と思ったところは、少し意識していきたいですね☆
すぐに始められるカンタン腸活 その１
それでは、すぐに始められる効果的な腸活方法を2つご紹介です！
①夜の野菜スープ、朝のお味噌汁
これは、お野菜（とくに水溶性食物繊維)たっぷり、あたたかい水分たっぷり、消化の負担も軽くしてくれるので、腸だけでなく睡眠の質UPや冷え対策、アンチエイジングにも良いことだらけ！
身近なお野菜をザクザク切って、お味噌汁にしても、コンソメ味にしても、鶏がらスープの素で中華味にしても、トマトや豆乳味でも、なんでもＯＫです＾＾ （特にお味噌汁はオススメ）
※食べてお腹が張るものは控えめに。(人により合わない場合もあります)
例えば、白菜、人参、玉ねぎたっぷりの簡単スープ。温野菜をどっさり食べられるのでオススメ。
こちらは、お客様が１番どっさり出る！と教えてくれたぬるぬるネバネバお味噌汁♡
ぬるぬるネバネバ、海藻類、とても大事です！
スーパーに売ってる味付けなしのメカブと納豆を投入して朝に食べるとgood！
うちの夫はこれを食べると１日３回も出るから嫌だ！と言いますが^_^; イイコト～
こちらも、ある日の朝食。
野菜入り(しいたけ、たまねぎ等)のお味噌汁に、卵と、茹でてストックしておいた「もち麦」を投入！
これはダイエットにも最高です！！
朝食がパンとコーヒーだけ生活の方は、野菜入りのお味噌汁に卵を落として朝食にするスタイルにすることで、便秘も解消され、体のリズムも整い、少しずつ自然と痩せた方も少なくありません(^^)
こちらは、お客様が作った素晴らしいお野菜たっぷりスープ♡多めに作ってストックにされていました。
夕食が遅くなる日は、このスープだけでもOK！
睡眠の質が高まり、寝ている間に体がしっかりリセットされます。
カンタン腸活 その２
②夜はお肉よりお魚料理を増やしていく
夜のメインをお肉から→お魚にして→①の野菜スープたっぷり生活に変えるたことで、無理なく自然と体重も－２～３㎏くらいスッキリされる方もいらっしゃいます＾＾
その理由は、夜中の消化負担が減り体内リセットが加速することや、腸活によって身体の中が整ってくることで「おやつ」も少しずつ減っていくケースが多いからです。
「自然と甘いものが減りました！」
「甘いモノを食べなくても全然平気になりました！」
こんなお声はけっこう多いですね＾＾
※↑ここでは詳しく書きませんが、この感覚になるにはたんぱく質を食べることも必須条件です
お魚料理はシンプルな焼き魚もオススメですが、こんなのもいかがでしょうか☆
お野菜たっぷりの鮭のホイル焼き！簡単で、アンチエイジングにも最適な美容食☆
私はグラスフェッドバターとレモンで味付けすることが多いです。めちゃ美味しい♡
※写真はお借りしました
鮭とお野菜をポン酢で蒸し焼きにした、こんなのもオススメ！
カロリーはたった149kcal！簡単レシピはこちらhttps://www.nissui.co.jp/recipe/00427.html
腸活をキッカケに、食事・軽い運動・睡眠・ストレス発散などを見直して
身体はポカポカあたたかく、腸内環境が爽やかで、肩こりなどもなく、心も体も軽やかな感覚を目指していって、
その結果ダイエットにもなると良いですよね＾＾
まずはできることからトライしてみてください☆
そして、本格的な腸活を目指す方は、ファスティングと食事法を組み合わせていきます。
より具体的なご相談をご希望の方は、初回体験コースにてご相談ください。
https://trueface-sapporo.com/trial/
ご予約はこちらから
https://trueface-sapporo.com/toiawase/
