「寝る前15分の過ごし方」によって
寝ている間の体リセット力をぐんと高めることができます

ポイントは、
15分間だけでも良いので
質の高いリラックスタイムを作ること。

テレビは消しましょう。
ヒーリング音楽などゆったりとした音があると
より一層良いですね＾＾

やることは、とても単純。
足、お腹、肩の3つだけ、 ゆる～～いストレッチで体を緩めます！

その前に！一つだけ用意していただきたいのが
湯たんぽです。

私は面倒なので、レンジで1、2分で温められる
「麦ゆたんぽ」を使っています。

湯たんぽの代わりに、こんにゃくを10分ゆで⇒タオルで巻いて⇒お腹等にのせる、自然療法のこんにゃく湿布もとても良いですね＾＾

さて、湯たんぽをご用意いただきましたら
寝る前の15分のリラックスタイムです！

足→お腹→肩の順に緩めていきましょう＾＾

①仰向けになってお腹に湯たんぽを置きます。

②まずは大の字になってゆったりと深呼吸をしましょう。ゆっくり吸って、さらにゆっーーくり長く息をはきます。ここでたっぷり時間を使いましょう。

③次に、足の指をグーパー。
グーと握ったり、パーっと開いたり、 ゆーーーっくり、5回くらい。

④次は、足首を大きく回します。
内回り、外回り、5回ずつ。できるだけジワジワゆっくり、大きく。

足が終わったら、一度脱力して
足首のあたりの感覚を感じてみてください。

ジワジワーっとしませんか？
血行が良くなっています。

⑤次は、仰向けのまま両膝を立てて、両膝を一緒に左にパタンと倒します。ゆったり力を抜いて行います。

ウエストを捻っている状態ですね。
左が終わったら、また両膝一緒に右に倒します。
左右3回ずつ、ゆっくりと。

⑥最後は、横向きに寝て
腕をぐるーっと大きく後ろに回します。

ポイントは、絶対にグイッと伸ばそうとしないこと！「腕の重みだけ」が適度な負荷です！

特に腕を外側に開いている時は、ゆ～っくり、だら～んと体の力を抜いて腕の重みに任せて回します。左右、5回ずつ。

※TrueFaceの巻き肩改善エクササイズができる方は、ここに組み込みましょう☆

一通り終わったら、
また仰向けになって両膝を立てて
左右に数回、倒してみて下さい。

最初よりも、より楽にパタンと倒れませんか！？
カラダはだいぶ緩んでいます＾＾

あとは、常温のお水か白湯をたっぷり飲んで、お布団に入って、湯たんぽをお腹にのせて休みます♪ ※少しのんびりしたら、湯たんぽは外しましょう。

一度お腹を温め→そこから体温が下がっていく温度差によって、睡眠の質が高まります。※長時間の湯たんぽは低温やけどするので要注意！

質の高いリラックスタイムにより
睡眠の質がグンと高まり

寝ている間のリセット力が高まります。
疲労の蓄積度が軽くなってきますよ＾＾

ぜひ実践してみて下さいね。

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TrueFace設楽沙紀子